plan b

Witam czy moglby mi ktos zaszkicowac albo poprostu podac jakis plan na mase z uwzglednieniem 1 hantli,1 sztangi oraz 1 drazka do podciagania sie. Dodam ze mam 16 lat,prawie 17 :> 173 cm wzrostu i jestem poczatkujacy,tzn cwiczylem sobie troche ale bez zadnego plany ot tak machalem lapami :D

Witam, czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tymi planami treningowymi ? Kupiłem plan na miesiąc i wszystko fajnie, więc nie bardzo widzę sens kupowania planu na dłużej, przecież można ćwiczyć na tym, prawda ? Chyba, że się mylę to proszę o wytłumaczenie mi sensu kupowania planów regularnie. Z góry dziękuję :)

siema mam 14 lat waze kolo 56kg wzrost 170cm i chcialbym zebyscie mi pomogli ustalic co mam robic na treingu do tej pory to robilem 30pompek po 5 razy 100 brzuszków i finito ... lecz nie jestem potym bardzo zmeczony chcialbym zrobic jakis plan co wiecej by mi dal na miesniach nie dysponuje zadnymi hanklami itp...

witam szukam dobrego treningu na wyrzeżbienie klatki ćwiczę 4 razy w tyg po 1.5h a trening klaty na masę wyglądał następująco wyciskanie na płaskiej 4x10 progresja ciężaru wyciskanie na skosie 2x10,2x8 4 serie rozpiętek obwod mojej klaty to 128 cm dieta jest proszę o dobry plan z góry dziękuje

Witajcie. Jestem początkujący na siłowni, chodziłem tam czysto dla zrzucenia wagi. Plan się powiódł, ale chciałbym czegoś więcej, chciałbym nabrać postury, a do tego potrzebuje Was. Szukam kogoś, kto chciałby czasami rzucić jakaś porada i wspomóc mnie rada. Któryś z Was chciałby mi pomoc?

Jak w ogóle ułożyć plan pod wyciskanie połowy swojej masy ciała ? Mało w necie informacji na temat zawodów, nie wspominając już o przygotowaniu do nich , jaką progresję zastosować, jak często ćwiczyć i z jakim ciężarem ? z góry dzięki

Propozycja Traktora w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ostatnio przerabiany plan to split. Zawsze cwiczylem FBW, chcialem sprobowac splita, okazał sie nie owocny, wiec chce wrocic do FBW.

Siema Chciałem zebyscie zobaczyli mój plan... PON - Klatka + Biceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki , Triceps PT-Plecy Teraz zamierzam zamienic Biceps z poniedziałku na Triceps z czwartku a w czwartek biceps Co sądzicie o tej zmianie?

Przez najbliższy czas chcę skupić się w treningu klatki tylko i wyłącznie nad jej górną częścią. Na 6 tygodni odstawiam i odpoczywam od plaskiej.Może być taki plan? skos sztanga 4 razy 8-10 ruchów rozpiętki skos w góre 4 razy 10 hantelki na skosie w góre 4razy 8-10

Prosze was o jakis dobry sprawdzony plan treningu dla poczatkujacego ... dopiero zaczynam przygode z silownia. Mam 15 lat 70 kg wagi i 183 cm wzrostu. Prosze mi wszytsko wyjasnic jak mam robic bo niektore rzeczy sa dla mnie skomplikowane ... Z Gory Dzieki ;)

Witam, mam 23 lata 175cm wzrostu i waże koło 78kg Przydało by sie zrzucić mniej wiecej z 5kg z brzucha, bo to jakaś masakra jest u mnie ;p Siłka będzie, plan jest, Aero są Teraz tylko dieta. Ponizej wrzucam mój jadłospis do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4938faa0e5a41a0b54c28e426d442e5.png

Siemaa mam 15 lat i mam za soba juz 2 miesiace lacznie silowni tyle ze jeden miesiac i dluzsza przerwe mialem ale wrocilem i jestem wlasnie po miesiacu. Chce was poprosic o napisanie mi jak mam sobie rozlozyc plan treningowy co w poniedzialek co we wtorek itd. Oraz napisanie ile ok. dziennie mam zjesc bialka wegli tluszczu...

[...] 12 lat, waga 100kg. Obecnie od 12 marca w domu bylem usadzony i dzis ide pierwszy raz trenowac. Aktywnosci zadnej nie mialem nawet nie pracowalem, 32 lata mam. Chcialbym wrzucic jakis plan 3x tygodniowo cale cialo zeby sie rozruszac po tej calej pandemi. Zwykle FBW wystarczy czy moze sa jakies specjalne metody po tak dlugiej stagnacji? Pozdrawiam

http://www.howcast.com/videos/44183-6-Week-Full-Body-Muscle-Building-Plan Co sądzicie o tym planie fbw? Cwiczenia mi się podobają, tylko mam 2 pytania. Jaką zastosować tu progresje? I czy ilość serii tnz. 15x3, 10x4, 5x5 nie jest zbyt duża? czy może lepiej było by 15x1, 10x2 i 5x3?

WItam, mam ułożony plan FBW, ostatnio dużo czytam o metodzie lafaya. Moim celem jest masa. Chciałbym zapytać ćzy lepiej trenować FBW czy metodą lafaya.

Cześć , Chciałbym zapytać czy mozna uzyskac dobry efekt ćwiczeń z 2 hantlami w domu + pompki , szwedki , przysiady i 2 hantle ok 10 kg jedem. Efekt pewnie można uzyskać lecz czy mogł by mi ktoś zrobic chociaż mniej wiecej jakis plan zeby to fajnie polączyć

Witam.czy dobrze zrobilem zmieniając plan 2 tygodnie przed koncem cyklu na mono?nie widzialem dobrych efektów robiąc spilta, więc znowu zacząłem robic FBW. A i jeszczer jedno jak najlepiej zminimalizowac dysproporcję między lewym a prawym ramieniem? Moje prawe ramię jest o 1cm mneijsze od lewego, no i niestety to widac;/

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan treningowy na siłownię. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 65kg do tej pory ćwiczyłem według planu którego kiedyś tam ułożyłem z kolegą. Proszę o szybką pomoc.;)

Witam;] Mój staż to 2 lata, Wiek 17 lat, wzrost 188. Wycisk na klate maks 70. Waga 63. Pisze z prośbą o rozpiske w czym klata jak by można było aby była 2 razy w tygodniu. Jak widać słabo idzie z wyciskaniem dlatego prosił bym o profesjonalną pomoc w rozspisce. Plan na 5 dni. Dzięki z góry.

jelsi skaczymy plan masowy i potem tydzien zupelnie wolnego od sili na regeneracje i wracamy z nowym planem to powiedzmy robimy pierwszy tydzien na nim 60% cm, a nstepny tydzien juz cwiczymy swoimi "maxami" istaramy sie z treningu na treniing lekko dolozyc ? czy z zaloznego 60 % skaczemy pomalu do maxow ?